2 razy w

[...] bez żadnej diety, potem podział na poszczególne partie a teraz na poważnie) Cel: masa bez oblania się fatem Mój plan do sprawdzenia/modyfikacji-push and pull, 3 razy w tygodniu, naprzemiennie. Trening push: - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 – 8 - wyciskanie hantli [...]

[...] przez dwa tygodnie i potem przeszedłem na standardowy SPLIT (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki), który robię do tej pory. Ogólnie to wracam jeszcze do treningów boksu 4-5 razy w tygodniu (na delikatnych obrotach), a siłownię będę robić raczej przed, żeby mieć więcej siły. ______ Aktualnie myślałem, żeby robić siłownię w NIEDZIELĘ PONIEDZIAŁEK [...]

[...] sie ze moj organizm tego nie wytrzyma. ale zebym osiagnal chociaz minimalny przyrost koks niezbedny. jestem strasznym ekto. mimo ze zwolnił mi metabolizm przyrosty sa bardzo małe. cwicze na siłe uzywam do wykonania seri około 90% siły. moze powinienem zmienic system cwiczen bo za ciezki? w tygodniu robie aero ze 2-3 razy po 15 min. miche trzymam

[...] triathlonowych na dystansie ironman . Niestety waga stoi bądź idzie w gore . Wacha się miedzy 92-94 kg . Docelowo chciałby ważyć 82-83 kg na zawody ( sierpień ). Trenuje 6 razy w tyg bieganie rower pływanie jeśli są otwarte baseny . Mój dzień jeśli chodzi o jedzenie Śniadanie 5:50 jajecznica 2-3 jajka . Drugie śniadanie 9:00 250 ml jog [...]

[...] anemia, astma, bulimia, anoreksja....... dzięki właściwościom pobudzającym ograniczysz picie kawy Wygodny w użyciu - stosuje się go raz dziennie na czczo. Przy poważnych dolegliwościach można stosować nawet 3 - 5 razy na dzień, zawsze 30min przed lub 2 godz. po posiłku. Jedna butelka wystarcza na 33 dni (pojemność 950ml) cena: ok 150 zł.

[...] na kolejne dwa tygodnie(10 powtorzen) zwiekszyc np. na 95kg i machac nimi przez ten okres? Potem znowu na kolejne dwa tygodnie(5 powtorzen) zalozyc 105kg i machac nimi po 5 razy? Czy może mi ktos wytlumaczyc tą zasade? Tak na chlopski rozum ;] Aha... wytlumaczcie mi jeszcze co to są te negatywne powtorzenia? Z gory dziekuje za pomoc, serdecznie [...]

[...] Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 2-3 razy w tyg piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tyg siłownia Odżywianie: narazie bez diety byłem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] rzadko jadam tłuste jedzenie ale czasem się zdarza Opis przebytych cykli sterydowych: Otani cykl był tragiczny 10 strzałów deki i teścia prolo też 10 Trening: 4 czsem 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 4-5 misięcy Poziom BF%: 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam Stan [...]

Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół Triceps 1) [...]

[...] przejścia na zdrowe odżywianie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie 3-4 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, lecz niezbyt drogie Stosowane wcześniej diety: Brak

[...] po operacji i rehabilitacji kolana zabieram sie za ostre treningi ... Chciałem was zapytać: * Jak mam przytyć do tej operacji (chciałbym mieć 84kg) ? * Po rehabilitacji ile razy tygodniowo ćwiczyć ? * Co robić, żeby masa 84 kg nie spadała przy treningach ? * Podczas diety na mase mam ćwiczyć ? Na tygodniu chciałbym ćwiczyć MMA a jak wróce na [...]

witam ! :) mam 21 lat waze 55 kg wzrost 165 jestem kobieta;) . chciałabym po prostu zrzucic zbedne kg (7) ( (tluszcz uda,brzuch) i aby ukazały się mięsnie cwicze 4 razy w tyg po godzinie z mel b,abs ,boczki, nogi plus jakies inne takie z youtube. Kieruje do was o pomoc ABYSCIE ROZPATRZYALI DIETE REDUKCYJNA I DODALI JAKIES POPRAWKI LUB INNE [...]

[...] ze sztangą 12x3 wyciskanie hantli na skosie 12x3 martwy ciąg 3 serie po 4 powtórzenia wszystko ze stałą progresją Od poniedziałku idę na boks, a treningi będę miał trzy razy w tygodniu: w poniedziałki ,środy i piątki. Mam do was prośbę czy ktoś mógłby mi doradzić a najlepiej rozpisać ,trening na siłowni w połączeniu z boksem. Chodzi mi oto [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 95 Opakowanie 473ml SKŁADNIKI AKTYWNE Chlorofil z płynie Zawartość jednej porcji zaw: Wartośc energetyczna: 0,005 kcal Chlorofil 33,3 mg Sposób użycia Jedną porcję 5 ml (1łyżeczka) wymieszaj z wodą lub sokiem. Spożywać 3 razy w ciągu dnia. SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Chlorofil_w_p%C5%82ynie-opis33871.html

Nie mam zamiaru brac sterydow  Treningi zapasow mam codziennie, silownie moge dorabiac 3-4 razy w tygodniu. Mieszkam w bursie szkolnej wiec nie mam mozliwosci stosowania diety :( Zmieniam kategorie wagowa i musze troche przytyc oraz nabrac sily :) Prosze o ulozenie jakiegos cyklu na silowni oraz pomoc w wybraniu odpowiednich suplementow [...]

[...] progresji ciężaru (Tylko proszę bez oceniania w stylu "skup się na całym ciele - nie wydziwiaj") Przez chwilę chciałem robić generalnie priorytet na góre a nogi na podtrzymanie i za kilka miesięcy wziąć się za poślady, ale nie znalazłem odpowiedniego planu, biorąc pod uwagę, że mogę robić trening 3 razy w tygodniu, jak już wspomniałem wcześniej.

[...] pseudo siłowni(atlas, sztanga, ławeczka do brzuszków). Chcę osiągnąć wyrzeźbiony brzuch i silne mięśnie rąk. Na początku ćwiczenia, które wykonuje. Jest to 5-7 serii po 10 razy sztanga, 5-7serii po 20 brzuszków lub 10 skośnych, na specjalnej ławce mała co nie co 5kg do wyciskania bicepsa i do tego jakoś 10kg na nogi(nie wiem czy opłaca się [...]

[...] znam dokladnych danych lecz staram sie utrzymac wszystko co w diecie najwazniejsze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:głównie masa siła tez 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:Sterydowy nigdy 11. POZIOM BF%:według kalk. ok. 17 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 185 cwicze juz pare lat nie jest to systematyka ale raczje trening po 3 -5 miesiecy i przerwa z braku czasu pracy itd no jak to w zyiu :)... Ostatnio staralem sie cwiczyc 4 razy w tygodni i bylo to za duzo dla mnie nie dalme rady dodam ze wstaje o 5:50 a kalde sie czasem spac o 00:00 wiec jest ciezko ale tak dieta jest teraz biore ZMA na noc [...]

[...] BCAA X-Tra, WPC Olimp 100 Przeciwwskazania: Brak Staż treningowy: 1,5 roku Wyniki siłowe: Wyciskanie na ławeczce 120kg max Wiosłowanie 100kg max Podciaganie 16 razy Martwy Ciąg 90 kg Przysiad ze sztangą 105kg ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ KLATKA + BICEPS 1)Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,10,8 2)Wyciskanie hantli skos góra [...]